Calorie Crackers Misura Soia And Kyo' title='Calorie Crackers Misura Soia And Kyo' />Calorie Crackers Misura Soia AduanasLA DIETA DELLO SPORTIVO Sport e Medicina. Giorgio Pitzalis. Specialista in Pediatria e Scienza dellAlimentazione nota a tutti limportanza di una buona alimentazione per mantenere sano il nostro organismo e farlo funzionare al meglio. Se questo valido per qualsiasi persona normale, con una vita pi o meno sedentaria, ancor di pi lo per coloro che praticano uno sport. La dieta per lo sportivo, infatti, riveste un ruolo determinante ed utile conoscere quali sono gli alimenti funzionali alla sua attivit e in quali quantit e modalit deve assumerli per poterne trarre tutti i benefici possibili. Svolgere unattivit fisica, infatti, comporta inevitabilmente un aumento del dispendio energetico Tabella 1. Calorie Crackers Misura Soia' title='Calorie Crackers Misura Soia' />Per ogni donna la menopausa rappresenta un periodo della vita molto importante e delicato. In Energy Training per perdere peso non devi metterti a dieta, ma semplicemente cominciare a mangiare il cibo adatto a te. Ti accorgerai che per perdere peso. Buoni dolci a tutti ma occhio alle calorie. Il periodo delle feste natalizie il preferito dai buongustai. Ecco alcune piccole accortezze per capire quantit e. Install Linux On Flash Disk there. ARTICOLI CORRELATI. Ricette dietetiche Light Calcola le calorie di cui hai bisogno Calorie del riso Calorie della pasta Calorie della pizza Calorie hamburger Calorie. Afternoon-Snack-Day-3-768x511.jpg' alt='Calorie Crackers Misura Soia' title='Calorie Crackers Misura Soia' />Tabella 1 CONSUMO CALORICORiposo                     1. Kcalkgmin. Ciclismo             5. Kcalkgmin. Nuoto, Tennis   9. Kcalkgmin. Calcio                 1. Kcalkgmin. Pallavolo           1. Kcalkgmin. Di solito chi pratica uno sport si allena in media 23 volte a settimana, per una durata massima di 2 ore circa. Unattivit fisica di questa entit non comporta quasi mai un fabbisogno energetico aggiuntivo, n tanto meno richiede particolari aggiustamenti della razione alimentare. Calorie Crackers Misura Soia' title='Calorie Crackers Misura Soia' />A maggior ragione, in questi casi non vi alcuna necessit di ricorrere a prodotti dietetici particolari o a integratori alimentari. Anzi, nel caso in cui le entrate siano sistematicamente superiori alle uscite si pu ingrassare anche in periodo di pieno allenamento. Se nel doposport vengono commessi errori alimentari, infatti, praticare unattivit sportiva non mette al riparo da un possibile incremento del peso. Per fare un esempio, una lezione di nuoto 4. Il successivo appuntamento al bar 1 toast 2. A ogni nuotata, si guadagnano 3. Cosa deve mangiare lo sportivoLo sportivo pu e deve mangiare abitualmente di tutto. Le quantit saranno proporzionali al tipo di attivit fisica che svolge. Inutile dire che quando lattivit fisica rallenta o cessa del tutto, bene che lexatleta riduca proporzionalmente i suoi consumi alimentari, adeguandoli alle nuove abitudini. Esistono alimenti pi importanti di altri per latleta Tutti gli sportivi dovrebbero imparare che i cibi speciali, ossia gli integratori e quantaltro la pubblicit propone in materia, non aggiungono nulla di veramente utile alla normale alimentazione. Una dieta variata, composta dai normali cibi scelti fra i diversi gruppi alimentari, fornisce unadeguata quantit di vitamine e minerali. Latleta ha bisogno di quantit extra di proteine o grassi No. Lapporto medio di 1. Alimenti proteici poveri di grassi sono latte scremato, yogurt, carne magra, pesce, legumi, soia. Anche per i grassi necessario evitare eccessi e conservare il giusto rapporto tra grassi animali e grassi vegetali. Nelle Tabelle 2 4 sono riportati gli alimenti con maggior contenuto di acidi grassi saturi, monoinsaturi e polinsaturi acidi grassi essenziali. Tabella 2 CONTENUTO DI ACIDI GRASSI SATURI IN ALCUNI ELEMENTIParmigiano                  1. Caciottamista                 1. Cioccolato                    2. Margarinavegetale    2. Burro                             4. Tabella 3 CONTENUTO DI ACIDI GRASSI MONOINSATURI IN ALCUNI ELEMENTIBurro                                     2. Olio di Mais                     3. Margarina vegetale    3. Nocciole secche             3. Olio di oliva                      7. Tabella 4 CONTENUTO DI ACIDI GRASSI POLINSATURI IN ALCUNI ELEMENTITonno sottolio            8. Olio di oliva                 8. Margarina                     1. Noci secche                  4. Olio di mais                  5. Tabella 5 CONTENUTO DI COLESTEROLO IN ALCUNI ELEMENTIGrana padano              1. Pollo intero cotto       1. Gamberi                      1. Burro                           2. Uovo intero                     3. Fonti Istituto Nazionale della Nutrizione INN, 2. Lapporto lipidico complessivo ritenuto ottimale deve essere pari al 3. Occorre prestare particolare attenzione ai lipidi di origine animale che, se assunti in quantit non controllate, apportano, seppur in diversa misura, un aumento dei livelli di colesterolo. In Tabella 5 sono mostrati gli alimenti a maggior contenuto di colesterolo. Anche per lo sportivo, il livello di assunzione quotidiano raccomandato 3. Lo sportivo pu eccedere nel consumo di carboidrati No, poich superare la percentuale del 5. In che quantit lo sportivo deve assumere le vitamine Sono sufficienti le normali quantit di vitamine ricavabili da una dieta adeguata e variata Tabella 6. Il fabbisogno vitaminico dello sportivo praticamente uguale al fabbisogno di chi non pratica sport. Carenze vitaminiche negli atleti non si riscontrano praticamente mai e assumere elevate quantit di vitamine significa sprecare denaro un modo costoso per aumentare il contenuto di vitamine nelle urine, rischiando fenomeni di accumulo di vitamine liposolubili vitamine A, D, E, K. Per ci che riguarda gli integratori minerali, molti sportivi ne fanno uso, ma preferibile cercare negli alimenti e non negli integratori ci di cui lorganismo ha bisogno. Tabella 6 FONTI ALIMENTARI DELLE VITAMINE LIPOSOLUBILI E IDROSOLUBILIVITAMINE LIPOSOLUBILIA Retinolo Latte, burro, formaggi, vegetali, olio, fegato di pesce, fegato di mammifero. D Calciferolo Latte, burro, tuorlo duovo, olio di fegato di merluzzo. E Tocoferolo Ortaggi verdi, olio di semi, olio di oliva. K Spinaci, cavoli, ortaggi verdi in genere. VITAMINE IDROSOLUBILIC Acido L ascorbico Ortaggi verdi, agrumi, fegato, rene. B1 Tiamina Lievito di birra, legumi, frutta, rene, germe dei cereali. B2 Riboflavina Latte, uova, pesce, carni. PP Niacina Carni magre, pesce, cereali. B5 A. Pantotenico Tuorlo duovo, rene, fegato, pappa reale, ortaggi. B6 Piridossina Germe dei cereali, uova, latte, legumi, carni rosse. B1. 2Cianocobalamina Carne, latte, uova, pesce, crostacei, frattaglie. Acido Folico Fegato, rene, uova, formaggi, ortaggi verdi, germe del frumento. H Biotina Lievito, fegato, rene, latte, carni, tuorlo duovo. Quali bevande sono pi adatte allo sportivo Tutti gli sportivi devono prestare molta attenzione al proprio fabbisogno di acqua. Nei periodi di allenamento intenso lapporto consigliato di 5. Lacqua la bevanda migliore per gli sportivi. Lintegrazione con zuccheri, vitamine e minerali secondaria. Perci, bene dare la precedenza allacqua o alle bevande con meno del 1. In questo modo si ritarda notevolmente la reidratazione. Attenti anche a non esagerare con le bevande analcoliche a base di cola, che hanno un discreto contenuto di caffeina, o con altre bevande arricchite di zucchero e quindi troppo ricche di calorie Tabella 8. Tabella 7  FONTI ALIMENTARI DEI SALI MINERALICalcio         Latte e prodotti lattierocaseari, verdura a foglia verde scuro, legumi secchi, arance, acqua. Magnesio Cereali integrali, germe di grano, legumi, frutta secca, latte, fichi secchi, verdure di colore verde. Fosforo     Latte e prodotti lattierocaseari, carne rossa e pollame, pesce, frutta secca,legumi, semi e cereali integrali. Sodio          Sale da tavola e alimenti che lo contengono come ingrediente. Potassio   Frutta specie banane, legumi secchi, patate, carni.